●とにかく『コア』を鍛えよう！！

「コアトレーニング｣とは、メジャーリーグ・マリナーズのイチロー選手始め、今やあらゆるジャンルのスポーツ選手が強い体・高いスコアやパフォーマンスを目指したり、
ハリウッド女優やダンサーを始め世界中の女性がしなやかでより美しい体を手に入れるために必要不可欠なエクササイズで、
様々なトレーニング法の中で、コアトレーニングを取り入れることは常識となっています。
丸まった背中・ポコンと出た下腹部・なかなか取れない脇腹のぜい肉・ダランと広がって垂れ下がったお尻・Ｏ脚やＸ脚･･･、
心当たりはありませんか？「一生懸命運動しているのに、思ったほど痩せない・引き締まらない・気になる部分のぜい肉が取れない･･･」と
お悩みの方、それは「コアが鍛えられていないから」でしょう。
　コアを鍛えることにより、能率的で効果的に引き締まった体を手に入れることはもちろん、普段の生活での姿勢が良くなって、
体のあらゆる不調が改善されたり、何かスポーツやダンスをされる方は今までにない上達が期待できます。

　●『コア』ってどこ？

　「コア」とは体幹部、つまり頭・首・手足以外の部分＝胴体です。そして、この胴体である骨盤・背骨・肩甲骨は体を支える土台となり、体の『芯』となる部分なので、
この土台が崩れると全身が崩れてしまうのです。
　家の構造で例えると、骨盤→基礎・背骨→柱・肩甲骨→梁（はり）の役目を果たし、家の基礎や柱や梁がしっかりしていないと、どんなに
コンクリートを塗っても家は崩れてしまいます。それと同じで、人間の体も骨盤・背骨・肩甲骨の位置が正しい位置にキープできず芯がしっかりしていないと、どんなに
体を鍛えてどんなに筋肉をつけたとしても体は歪んだり崩れてしまいます。そのような体がきれいに引き締まるわけがありませんし、体の不調や痛みや怪我
の原因になってしまいます。
　そして、「コアトレーニング」は、その体の土台を正しい位置にキープし、芯をしっかりと保つための筋肉を鍛えるトレーニングです。つまり、体の芯となり土台となる骨盤・背骨・肩甲骨
周りの筋肉を鍛えます。
　コアトレーニングで鍛えられる筋肉は、体の一番奥にある筋肉である深層筋です。深層筋は体の一番奥にあるため外側からは見えませんし、
触れません。
　コアトレーニングで鍛える深層筋として、「腹横（ふくおう）筋」があります。腹横筋は腹巻のような形で腸などの内臓を包み込んで
下に落ちるのを防ぐ働きをしています。つまり、腹横筋が鍛えられていないと腹巻が緩み、内臓がドロドロと下に落ちて下腹部がポコンと
出てしまうのです。
　また、肩甲骨周りの深層筋は脂肪を燃やす働きがあり、その部分を鍛えることで基礎代謝がよくなり、運動しなくても脂肪が燃えやすく、
また食べても脂肪がつきにくい体になれるのです。もちろん肩甲骨周りの筋肉を鍛えないと猫背や背脂がひどくなる一方です。
　このような深層筋が緩むことにより、体を支える土台が崩れ、体全体のバランスや姿勢やスタイルが悪くなるのです。
　深層筋を鍛えることにより、体の芯（軸・中心）がしっかりし、様々な動作が能率的になります。重たいものを持ち上げる動作ひとつにしても、
コアがしっかりしていなければケガの原因となります。コアトレーニングは、体に負担をかけることなく腰痛・肩こり等の予防するエクササイズとして注目されています。

●コアトレーニングの特徴

　�@筋力・筋持久力・関節の可動性・柔軟性を高める
　　筋肉を短縮させて鍛えるトレーニングとは違い、コアトレーニングは筋肉を伸ばして（ストレッチさせて）鍛えます。筋肉を短縮させる
　トレーニングは筋肉が太く硬くなってしまいますが、コアトレーニングはダンサーのような細く引き締まったスリムな筋肉を作ります。
　　また、ストレッチしながら鍛えるので、柔軟性を高めます。その結果、怪我を回避することができます。

　�Aパフォーマンスの向上

　　筋バランス・姿勢の改善により、能率的でムダのない動作を手に入れることができます。つまり、効果的に脂肪燃焼・美しい動作や
パフォーマンスの向上が期待でき、あらゆるスポーツにおいてブレがなく動け、集中して十分な力が発揮できるようになります。
　　また、コアトレーニングは常に考えて意識し、自分のイメージどおりに体を動かさなくてはいけないトレーニングなので、その訓練により、
　あらゆるスポーツやダンスの面でも、自分のイメージどおりに体を動かせるようになり、上達が早く感じられるようになるでしょう。

　�B呼吸を重視

　　コアトレーニングでは呼吸を重視します。呼吸により腹横筋を引き締め、コアをキープさせます。
　　深い呼吸により、リラクゼーション･精神安定効果があり情緒のバランスを整えます。
　　深い呼吸により、体の隅々にまで酸素を送り込むので血液の酸素運搬やリンパ液の流れが良くなるので、脂肪を燃焼させたり新陳代謝・
　免疫システム・肌質が良くなることも期待できます。

　�Cより美しい姿勢を手に入れる

　　姿勢をキープさせた正確な動きにより姿勢がよくなります。全身のアンバランスを直し、いつも収縮している部分(肩や腰など）をストレッチし、
　反対に緩んでしまっている筋肉（下腹部や背中など）を鍛えて引き締めます。
　　それにより、無理なトレーニングや姿勢不良による腰・肩･背中などの痛みや不調を改善します。

　●一流スポーツ選手もコアトレーニング

　今やあらゆるジャンルのスポーツ選手がコアトレーニングを取り入れています。
　メジャーリーグ・マリナーズのイチロー選手、ヤンキースの松井秀喜選手、松井稼頭央選手始め、国内でも桑田投手・工藤投手など、プロ野球
選手。
　ゴルフ界でもタイガー・ウッズ、アメリカンフットボール界でも選手がコアトレーニングを行っています。
　陸上界でも、ハードルの為末大選手、ハンマー投げの室伏広治選手、その他あらゆる陸上競技の選手がコアトレーニングを行っています。
　その他フィギュアスケート選手もちろん、スポーツ選手だけではなく、バレエダンサー始め、あらゆるダンサーもコアトレーニングを行っています。
　　

●コアトレーニングをしない体って？

　いろんなシェイプアップ法やトレーニング法で、見た目にいい体を手に入れたとしても、コアが鍛えられていない体は鉄筋の入っていない
鉄筋コンクリート建物です。どんなに外側のコンクリート(表層筋）をたっぷりと立派につけたとしても、また表面のぜい肉を落としたとしても
コア（芯＝鉄筋）がしっかりしてないとグシャッとつぶれてしまいます。
　また、「やじろべえ」で例えると、やじろべえの手を太くしていくと(人間の体で言うと、手足のみを鍛える事）、やじろべえは倒れてしまいます。
　脂肪燃焼効果に目を向けてみましょう。コアを鍛えることによって体の芯から脂肪燃焼できるようになり、同じ運動量でもさらに燃焼効果を
あげる事ができる体になるでしょう。
　例えば、ハンバーグを焼く時、外側をどんどん熱しても内部（コア・芯）が焼けていない場合があります。反対に炭を思い浮かべると、
熱してもなかなか火はつきませんが、一度芯に火がつくと長時間燃え続けます。
　体も同じことです。コア(芯）を燃やすことで、脂肪燃焼効果を更に上げることができるようになります。
　シェイプアップやスポーツの面だけでなく、日常生活でも、歳を取った時に転んだりしてケガをし、寝たきりにならないように、いつまでも
背筋をしっかり伸ばして歩けるようにコアトレーニングは欠かせないでしょう。
　コアトレーニングの好き嫌い・向き不向きはあるとは思いますが、コアは誰にもあり同じだけ重要です。少しずつでも続けて、美しい体を
手に入れ、イキイキとした日常生活や充実したスポーツライフを過ごされる事を願っています。

●kayaのコアトレーニング

　kayaでは、個人個人の体とペースに合わせて丁寧に進めていくため、難しいコアトレーニングですが確実に効果を上げ、体の変化を実感
することができるレッスンになっています。体が硬い方も、全く運動してない方も、もちろんヨガ＆ピラティスが初めての方も緊張しないで
安心してレッスンを受けることができます。
　しっかりとした理論とたくさんの方の体を変えた豊富な経験で、あなたもkayaのレッスンできっと今までにない効果を変化を実感し、
軽い体とココロの快感を感じることができるはずです。
　コアトレーニングにはシェイプアップ・ダイエット効果の他にもたくさんの効果があり、ここに書き尽くすことはできませんが、この素晴らしい
コアトレーニングのたくさんの効果を、ぜひstudio kayaで実感して「理想の自分」を手に入れてみてください。
　コアトレーニングやその他のトレーニング法、ダイエット法について、あなたの質問や悩みにお答えしながら、あなたが理想の自分になれる
ように、ささやかながらお手伝いできれば幸いです。
　studio kayaと一緒に、理想の自分に近づくために楽しくエクササイズしませんか？

〜〜〜2007年10月22日　studio kayaのブログ『ヨガ・ピラティス　kayaizm』より
　（中略）
　『やる』か『やらないか』。
　変化が表れる前にイヤになってやめちゃうか、それでも続けるか。
　いい意味でも悪い意味でも、自分の行動には結果が伴う。やったらやっただけ結果は必ず出るし、やらなければやらなかった結果が出る。
　ヨガ＆ピラティスをやろうと思っても、それを先延ばしにすれば、もちろんその結果はそれだけ先に延びるから、早く始めた方が早く体が変わる。（早くやらないと、あっちゅう間に歳とっちゃうぅ〜!!）